Имате ли проблеми със съня? Трудно ли ви е да заспите или да се събудите през нощта? Проверете какво може да бъде причинено от него. Причините за безсънието понякога са тривиални и лесни за отстраняване. Разберете за най-важните и разберете как да ги премахнете.
Проблем със съня # 1: застояли постелки
Ако спите лошо, струва си да проверите дали се грижите правилно за спалното си легло. Неадекватната хигиена може да доведе до развитие на акари. Праховите акари са микроскопични паякообразни, които се чувстват много удобно в нашите юргани и възглавници. Праховите акари са невидими с просто око и затова не знаем за тяхното присъствие. Те обаче имат отрицателно въздействие върху здравето ни. Тяхното присъствие може да затрудни дишането, да причини кашлица, хрема и обриви. Праховите акари са особено любители на постелки, които рядко се сменят или не се поддържат правилно чисти. Ето защо си струва да опитате да пазите калъфките и чаршафите, които използваме чисти, свежи и ароматни. Това ефективно ще обезкуражи неканените гости.
Решение: Погрижете се за най-качественото спално бельо, което само по себе си няма да причини алергии и да предотврати развитието на акари. Изберете продукти, които лесно се поддържат чисти.
Спалното бельо трябва да се пере най-малко веднъж седмично, за предпочитане на 60 градуса. Можете да добавите няколко капки етерично масло, например евкалипт или лавандула, към праха за пране. Това не само ще помогне за премахване на прахови акари, но и ще даде на спалното бельо красив, релаксиращ аромат и ще ни улесни заспиването.
Проблем със съня # 2: лошо съвпадащо легло и матрак
"Твърд сън на твърдо легло", беше казано веднъж. Всъщност по-рано се смяташе, че колкото по-твърд е по-добрият матрак. Днес се знае, че не е толкова просто. Матракът трябва да се регулира спрямо телесното тегло, така че гръбначният стълб на потребителя да е винаги в права линия. Твърде мекият, твърде твърд или твърде стар матрак може да ни затрудни много да заспим. Това обаче не е единственият проблем. Матракът има голямо влияние върху здравето ни. Състоянието на гръбнака, мускулите и дори дихателната система зависи до голяма степен от избора на матрак. Грешен матрак може да причини алергии и обриви. Много проблеми с остеоартикуларната система произтичат от неподходящо легло.
Решение: Инвестирайте в най-добрия матрак, като имате предвид, че това е инвестиция за вашето здраве. Няма смисъл да пестите от матрака! Как се чувствате през деня, зависи до голяма степен от това, на което спите. Бързо ще забележите, че на добре подбран, удобен матрак ще заспите много по-бързо и ще станете в много по-добро настроение. Матракът не може да е стар, дори ако изглежда много удобен. Матрак със средно качество може да бъде заменен средно след шест години. Продуктите от реномирани компании запазват свойствата си за по-дълго време. От съображения за хигиена обаче всеки матрак трябва да бъде заменен с нов след 10 години. Ако сте закупили матрака си наскоро, но усещате пружините или чувате как скърцат, докато лежат върху него, това също означава, че е време да го замените с нов.
Не забравяйте също, че дори най-качественият матрак не може да бъде поставен директно на пода. Тя трябва да бъде на легло или стелаж, така че материалът, от който е направен, да може да "диша" и да не задържа влагата. Влагата има много лош ефект върху структурата на матрака и, както бе споменато по-горе, причинява размножаването на акарите.
Проблем със съня # 3: упражнението е неразбрано
Мислите ли, че упражненията ще ви помогнат да спите? Прав си. Да бъдеш активен на чист въздух и да си леко изморен е перфектното лекарство за безсъние. Въпреки това, твърде тежките тренировки, особено вечер, могат да затруднят заспиването. Това е така, защото усиленото упражнение повишава телесното налягане и температурата. Следователно те могат да ни стимулират.
Решение: вечер се фокусирайте върху леката физическа активност. Отлично решение е небрежната разходка с умерено темпо. Това ще оксигенира тялото и ще ви помогне да се отпуснете след наситен ден. Важното е, че сте на открито и излагате на естествена светлина, имат положителен ефект върху естествените цикли на сън-събуждане.
Ако играете състезателни спортове или харесвате динамични упражнения, това не означава, че ако искате да спите добре, трябва да се откажете от тях. Просто насрочете тренировката си, за да приключите 2-3 часа преди лягане. Яжте лека храна, богата на протеини, след тренировка.
Проблем със съня # 4: Прекалено много светлина
Нощните лампи, дори и с мека и фина светлина, могат да затруднят заспиването. Освен това е лоша идея да заспите с включен телевизор. Благодарение на еволюционното кондициониране светлината винаги събужда мозъка ни до будност. Ако живеете в близост до оживена, ярко осветена улица или имате улична лампа точно пред прозореца, това също може да има отрицателен ефект върху съня ви. Това е вярно дори ако смятате, че сте свикнали да спите на светлина. Помнете, че дори когато смятате, че някой фактор ви държи буден, мозъкът ви може да реагира на него, като го стимулира.
Решение: Когато си лягате, изключете нощни лампи, телевизор и компютър. Не лягайте с лаптоп или таблет. Противно на външния вид, дисплеите с течни кристали и сензорните екрани са доста силен източник на светлина.
Ако живеете в град или в близост до оживена улица, инвестирайте в добри завеси или щори. Опитайте се да изберете начин на покриване на прозорците, който не прекъсва подаването на чист въздух. Дори обикновените щори могат да бъдат добра идея. Опитайте се да не оставате в ярко осветени помещения през нощта.
Проблем със съня # 5: отлагане в ставането сутрин
Отлагате ли будилника сутрин и след това няколко пъти нулирате времето за събуждане? Внимавай! Ще се почувствате още по-уморени и може да имате затруднения да заспите вечер. Ставането по този начин нарушава естествените ви цикли на сън. Не забравяйте, че ако спите твърде малко, допълнителните няколко минути няма да ви помогнат, а само ще ви дразнят излишно. Така че, вместо да спите достатъчно сутрин, просто лягайте рано.
Решение: Събудете се веднага щом алармата угасне. Правете това дори когато се чувствате сънливи и уморени. Противно на изявите, веднага ще се почувствате да станете от леглото, отколкото да заспите и да се събуждате на всеки няколко минути. Най-добре е да вземете освежаващ душ веднага след ставане от леглото и да си приготвите вкусна закуска, която ще ви постави в добро настроение.
Пропускането на опцията за отлагане ще ви даде още няколко минути за сутрешните ви подготовки. Бързо ще видите, че дори толкова кратко време прави голяма промяна в сутрешния прилив. Вие също ще бъдете доволни, че започвате деня си с малък успех.
